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【分享】一個月瘦2KG低卡菜單  發表於:2010-06-15 16:29:12
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噹啷~瓊安和同事目前實行了一個多月的低卡菜單
一個月瓊安瘦了2KG喲~看起來好像很少吧~!!
不過因為瓊安並不是非常胖,所以一週瘦0.5KG是很正常的
一下子狂瘦對健康並沒有幫助喔

本來同事說先吃一個禮拜看看~沒瘦就不吃了
哇咧~減肥本來就是要持之以恆的啊,吃一個禮拜哪算減肥呢?
不過吃了一個禮拜之後同事說真的感覺有瘦耶...0.5KG
就感到很高興囉~所以到目前為止都有持續在吃低卡菜單



以下是瓊安所吃的菜單:
第1天:早上起床體重53.7KG
2010/5/11   品名 卡路里
早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
午餐12:00 牛肉堡 197
    AB乳果 94
    無糖豆漿450cc 147
  下午茶 鳳梨200g 95
  晚餐19:30 鴨肉羹米粉 450
    總卡路里 1333


早餐每天都幾乎一樣:一杯250CC牛奶+大燕麥片


無糖豆漿剛喝時覺得很噁心~因為瓊安愛吃甜食
牛肉堡真的超好吃的~沒想到減肥還可以吃這麼美味的東西





晚上嘴饞去吃了好吃的鴨肉羹米粉>_<




第2天:2010/5/12   品名 卡路里
  早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
  午餐12:00 香菇雞湯 53
    茶葉蛋1顆 75
    雙烤雞三明治 267
  下午茶 無糖豆漿450cc 147
    蘋果醋30ML 70
  晚餐21:00 豆花300ML 200
    總卡路里 1162




第3天:
2010/5/13   品名 卡路里
  早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
  午餐12:00 炭火燒牛肉飯糰 187
    海鮮湯 13
    春舞鮮蝦莎拉 232
  下午茶 抹茶蛋糕50g 100
    生理湯100ml 35
    小番茄100G 36
  晚餐 無糖豆漿450cc 147
    竹筍100g 22
    高麗菜50g 20
    魚50g 63
    總卡路里 1205




第4天:
2010/5/14   品名 卡路里
  早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
    布朗尼一顆 40
  午餐12:00 蝦仁溫泉蛋三明治 197
    燻雞凱薩莎拉 192
  下午茶 生理湯100ml 35
    香蕉半條100g 65
    無糖豆漿450cc 147
  晚上 竹筍200g 44
    總卡路里 1070




第5天:這天禮拜六出去玩吃太好了~哈
2010/5/15   品名 卡路里
早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
  生理湯100ml 35
  午餐11:00 飯1/4碗  
    苦瓜200g  
    排骨酥4塊  
    魚50g 63
  晚餐6:00 鴨肉羹米粉 450
    舒跑250cc  
  宵夜 培根飯團半顆  
    總卡路里 熱量很高的一天

第6天:這天也是外食~ 熱量高啊~
2010/5/16   品名 卡路里
早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
  生理湯100ml 35
  午餐12:00 炸豬排飯 熱量應該超高
    美麗果蘋果蘆薈半瓶250cc 熱量高
  晚餐 燒肉便當 熱量也很高
    總卡路里 熱量很高的一天


第7天:
2010/5/17   品名 卡路里
  早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
    生理湯100ml 35
  午餐12:00 陽光高纖燕麥穀奶300ml 170
    馬玉山法式馬鈴薯杯湯 94
    白飯一碗 140
  下午茶 水煮蛋一顆 80
    麥當勞小薯一包 240
  晚餐 無糖豆漿450cc 147
    總卡路里 1256


第8天:早上起床體重52.6KG 有看到了嗎?體重下降囉
2010/5/18   品名 卡路里
早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
  生理湯100ml 35
午餐12:00 老闆媽媽煮的大餐 不知幾卡預估600
晚餐 無糖豆漿450cc 147
  宵夜22:00 大燕麥3匙 100
    總卡路里 1232

第9天:早上起床體重52.6KG
2010/5/19   品名 卡路里
早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
午餐12:00 老闆媽媽煮的大餐 不知幾卡預估600
  下午茶 無糖豆漿450cc 147
  晚餐19:00 炒白菜半碗 20
    絲瓜冬粉湯一碗 70
    總卡路里 1187


第10天:
    品名 卡路里
2010/5/20 早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
早上起床體重 午餐12:00 魯味燙 336
52.4KG   蒟蒻麵 30
    陽光玉米莎拉 65
  下午茶 無糖豆漿450cc 147
  晚餐20:30 大燕麥1杯 200
    總卡路里 1128


第15天:早上起床體重52KG 又瘦啦
    品名 卡路里
2010/5/26 早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
  玫瑰含鐵四物飲 17
午餐12:00 馬玉山法式馬鈴薯杯湯 94
  5蔬果莎拉 100
    蒟蒻麵300G 42
  下午茶 無糖豆漿200CC 75
  晚餐 花月嵐拉麵  狂吃熱量超高
    總卡路里 超高的一天


第20天:早上起床體重51.8KG 又瘦啦^o^
    品名 卡路里
2010/6/1 早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
午餐12:00 香蕉一支300G 190
  紐奧良雙烤雞三明治 245
  DHC膠原雞湯 10
  晚餐 統一輕AB優酪乳 108
    茶葉蛋 80
    總卡路里 983


第28天:早上起床體重51.8KG
    品名 卡路里
2010/6/9 早餐7:30 燕麥+牛奶250cc 350
午餐12:00 糖醋里肌紫米便當 400
  茶葉蛋 80
    玉米筍8支 20
    爽健美茶535ml 0
  下午茶 無糖豆漿450cc 147
    總卡路里 997



就這樣一直持續吃下去~28天起床體重從53.7KG~下降到1.8KG~總共瘦了1.9KG耶
剛開始吃的時候肚子很快就會餓了,這時可以喝一瓶無糖豆漿,肚子馬上就飽飽囉
而且大家有沒有發現並不是每天都吃低於1200大卡喔=.=
因為假日都會出去所以沒辦法吃低卡餐,有時去聚餐也沒辦法低卡
還有現在已經有持續4天沒吃低卡餐了(因為下雨早上都懶的停下來買)
但是體重還是一直持續喔~並沒有因此而覆胖喔


所以減肥還是要吃東西~只是要算好卡路里即可
而不是都一直不吃~那樣真的會餓死人的~可能會暈倒在路上吧
但是瓊安發現因為我們這樣吃所吸收的油脂變少
會有一點便秘的情況發生...便秘體重就會下不來了(因為體內太多便便的重量)
適時吸收一點油脂~對身體及皮膚都會比較好
所以瓊安想去買橄欖油~每天一匙~非常有益健康喔
減肥大家一起加油吧~!!!

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